头发的必需营养

头发是由角蛋白和胶原蛋白构成的，在生长、分化和维持头发健康的过程中，需要很多营养物质的参与。以下是头发最需要的营养物质：

• 蛋白质：构成头发的主要成分，也是各种细胞的基本结构单元。
• 维生素B系列：维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆醇）等都是头发生长过程中必不可少的营养物质。
• 维生素C：可以促进头发毛细血管的营养供应，同时帮助头发中的铁元素吸收。
• 锌：是皮肤与头发发育必备的元素之一，缺锌会发生头发变薄的情况。
• 铜：可以促进黑色素的形成，使头发看起来更健康更有光泽感。
• 铁：头发中有大量的铁元素，适量的铁元素可以增强头发的光泽和弹性，而缺乏铁元素则会导致头发干枯无光泽，甚至出现脱落的情况。

补头发最有效的15种食物

一个合理的饮食，也能在很大程度上改善头发的营养不良问题。下面是补头发最有效的15种食物：

1. 蛋白质类：鱼、海鲜、蛋类、肉类、豆类、奶制品等均含有高质量的蛋白质。
2. 海藻类：富含维生素B1、B2、B6、C，和多种矿物质，且含有生物活性物质可促进头发生长。
3. 木瓜：含有大量的维生素C、胡萝卜素以及丰富的酵素，可以促进头发生长。
4. 芝麻：含有丰富的锌、铁以及维生素E，不断食可以改善头发干燥、断裂的情况。
5. 黑芝麻：比普通芝麻多了丰富的维生素B1、铜等微量元素，可以促进头发生长。
6. 核桃：含有丰富的蛋白质、铜、锰、锌、铁等微量元素，可以促进头发生长。
7. 豆腐：丰富的氨基酸和蛋白质可以改善头发的健康状况。
8. 黑豆：富含铁、锌、维生素B1，可以改善头发发质。
9. 草莓：富含维生素C，能够促进头发生长，同时修复头发的断裂情况。
10. 橙子：富含维生素C，可以提高头发的免疫力，抵抗外界因素的损害。
11. 西红柿：富含维生素B1、B2、C，可以修复头发细胞的受损情况。
12. 胡萝卜：富含胡萝卜素及其他维生素物质，可以促进头发的生长和弹性。
13. 菠菜：含有丰富的叶绿素、铁元素和维生素B6，可以预防头发干枯、脱落的情况。
14. 番茄：富含维生素C、A、B6以及丰富的抗氧化剂，可以改善头发的质地。
15. 燕麦片：富含硅元素，可以帮助头发轻松吸收铁元素，让你的头发更健康。

关注头发的日常护理

除了食物，我们在平时的头发护理中也需要注意以下几点：

• 经常清洗头发：不能让头发积聚太多油脂和污物，可以让头发呈现出健康可爱的状态。
• 适当晒太阳：太阳对头发有杀菌和滋润的作用，而且晒太阳还可以促进头皮的血液循环。
• 不过度烫染：染色剂和烫发会让头发流失太多的营养物质，导致头发韧性变差，色泽变黯。
• 适当按摩头皮：按摩头皮能够促进头皮的血液循环，让头发更健康、更有生命力。
• 合理选购洗发水：洗发水的选择也很重要，应该选择适合自己头发类型的产品。