基础代谢率计算公式

什么是基础代谢率

基础代谢率（Basal Metabolic Rate, 简称BMR）是指人体在全身静息、极端安静状态下所消耗的最低热量，这个热量主要是用来维持呼吸、心跳、细胞新陈代谢等生命活动的基本要求。基础代谢率与身体的肌肉量、性别、年龄、身高、体重等因素有很大关系。所以，正确计算自己的基础代谢率可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，并为日常饮食和运动的安排提供基础依据。

如何计算基础代谢率

目前，最广泛应用的基础代谢率计算公式是Harris-Benedict公式。公式根据年龄、身高、体重、性别等因素，计算出人体在静止的状态下每天所需基础能量消耗（单位为千卡或千焦）。计算公式如下：

Males

BMR = 88.362 + (13.397 x weight in kg) + (4.799 x height in cm) - (5.677 x age in years)

Females

BMR = 447.593 + (9.247 x weight in kg) + (3.098 x height in cm) - (4.330 x age in years) 其中： - weight in kg：体重（公斤） - height in cm：身高（厘米） - age in years：年龄（岁） 例如，一个男性，体重80公斤，身高180厘米，年龄40岁，则他的基础代谢率为： BMR = 88.362 + (13.397 x 80) + (4.799 x 180) - (5.677 x 40) = 88.362 + 1071.76 + 863.22 - 227.08 = 1796.24千卡/日 如果我们想知道自己每天实际需要的能量消耗，就还需要根据自身的生活习惯、体力活动水平等因素进行调整。根据一般规律，在基础代谢的基础上，工作量增加一倍的标准乘数是1.55，而工作量增加三倍的标准乘数是1.725。以80公斤男性为例，如果他的日常工作属于轻度体力劳动，那么他每天的推荐摄入能量就应该是： TEE = 1796.24 x 1.55 = 2784.57千卡/日

计算基础代谢率的注意事项

虽然Harris-Benedict公式是最为广泛使用的基础代谢率计算公式，但是这个公式也有很多限制和注意事项： - 由于这个公式是基于人体基础代谢机制而推导出来的，所以不太适合在体能训练或是高负荷力量训练等特殊情况下使用； - 这个公式也不太适合应用于儿童或老年人群体； - 此外，这个公式的结果只是一个大致的估算值，并不完全准确； 因此，在计算自己的基础代谢率时，需要结合自身实际情况，了解自己的身体情况、生活和饮食习惯等方面，才能计算出一个对自己比较准确的数字。同时，如果想要通过减肥改变自己的身材，就需要在摄入的能量和消耗的能量之间保持一定的平衡，才能获得最好的效果。